春末夏初保养秘籍 六招做个水美人(2)

　　三、饮食给身体来个大扫除

　　般来说，蔬菜中膳食纤维的含量为1%至2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要，有助于清理人体内的“垃圾”。

　　因为维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助于“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C的含量在40毫克以上的有：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。

　　在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜，像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。此外，经常喝点酸奶也能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的作用。

　　四、把握睡眠作用，塑造完美肌肤

　　晚上11点到凌晨2点是美容黄金时段。据医学知识表明，人类和动物的活动规律都是伴随着地球的自转周期的频率进行的。日出而作、日落而息，这个周期在人类和动物的体中被称为体内时钟，它控制着我们体内成长荷尔蒙的分泌，这样就形成了睡眠的黄金时段。

　　而凌晨两点之后到天亮的睡眠中，随着成长荷尔蒙分泌减少，一种叫做“皮质醇”的激素则开始分泌，它可以减少人体的负担和压力。睡眠过程中成长荷尔蒙和皮质醇相互交替，量的多少相互补充从而保证睡眠的质量，形成属于你自己的美容觉。

　　首先、睡前要轻松地活动一下手和脚、转转脖子和头、做一些简单的伸展运动等，这些睡前的小运动是必不可少的。然后，睡前在6°C到38°C的浴缸里泡澡也是保证良好充足睡眠的重要步骤，因为它不仅会缓和你紧张的神经，还可以让你快速进入睡眠状态。